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春季养生专题丨个个活到88岁!全国最会养生的国医大师教你:养阳就是养命!

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发布日期:

2019-03-01 09:54:37

一年之计在于春,春天阳气生发,正是补阳的黄金时机!

 

《素问·生气通天论篇》曰:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”阳气就像宇宙中的天与太阳,是万物的生命之本,阳气越充足,人体越强壮,阳气若不足,人就容易生病。只要把阳气生发起来,人体的自我保护能力也会变强。

《黄帝内经》中说到:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣……”抓住春季养阳的好时机,全中国最会养生的国医大师们教你:趁着春天养好阳气,一整年的健康不用愁。

 

国医大师李济仁(88岁):调养脾肾补足阳气

 

李济仁曾在“不惑之年血脂高,天命之年血压高,耳顺之年血糖高”,但现在这位已到耄耋之年的老人仍然身体健康、思维敏捷,这与他的“益寿延年有高招”分不开。

 

李大师有自己的一套按摩养生保健法:

每天起床和睡前,用右手的掌心围绕着肚脐也就是神阙穴,在肚子上顺时针揉36下,再逆时针揉36下,不仅如此,他还要在肚脐上面的中脘穴,以及肚脐左右的天枢穴上重点按一按,然后再用两只手的食指同时在关元穴命门穴上按几十下。

 

揉腹能够促进腹部气血运行,改善脏腑功能,他重点按的几个穴位也非常重要:中脘穴是胃经中气血最充足的地方,而按压天枢穴,能强化升清降浊的功能。这样揉腹加上刺激中脘穴天枢穴,能帮助恢复运化功能,补益后天之本——脾。

关元穴命门穴则是两个补阳大穴。关元穴是阴阳元气交关之处,故名为“关元”,有补益元气、强身固精、祛寒回阳的作用。

 

命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置,它就像两扇门,保护着肾脏,故又叫“精门”。中医认为,肾藏精,若一个人肾精充足,则阳气充足、老而不衰。命门可温煦人体阳气,喜暖不喜寒,临床常用艾灸的方法进行保健。

以上的养生大穴——中脘穴天枢穴关元穴命门穴,除了可以用李大师的按摩法进行保健,用艾灸的方法也很合适,因为艾灸具有温通经络、祛除寒湿的特点,能补益人体阳气,在春天阳气生发的时候艾灸,养阳作用比单纯按摩更好。

 

国医大师邓铁涛(104岁):午间散步采阳

 

之前讲到“夜尿多”的那篇文章时,艾艾君提到夜尿频繁与体内肾阳不足有关(回顾请点击:夜尿多、睡不好?一粥三穴解烦恼!),里面介绍了活到104岁的国医大师邓铁涛提倡的“午间散步采阳养生法”。

 

其实他这个养生“秘诀”就两个词:午间、晒背!在阳光充足的日子里,选择午间时分(中午11:00~12:00)到室外空地慢慢踱步,走至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。

 

中午是一天中自然界阳气最盛的时候,这个时候边晒太阳边散散步,可以进一步提升体内的阳气。

 

还有一个重点是要晒到背部,背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气,就好比是人体的“发电厂”,太阳晒在后背的督脉上,正好给我们的“发电厂”补充能量。

 

国医大师张琪(97岁):生命在于运动

 

张琪认为“流水不腐,户枢不蠹,生命在于运动”,他十分推崇“三浴功”,即光浴、气浴和风浴。

 

每天空出点时间,到户外沐浴着阳光,迎着扑面的微风,呼吸着新鲜的空气,进行有节奏的全身活动,既能调和气血,聪耳明目,又能锻炼四肢关节、调节内脏器官。

张老的养阳大法,关键就在于“动”!中医说“动能生阳”,运动是对阳气的激活,不让多余的水湿停留在体内,人看起来就精神很多!但前提是必须把握好运动的量和方式,过度的运动会使汗出过多,不但耗阳,更耗阴津。

 

比较推荐的运动有八段锦、快走、散步、打太极等,而且最好在阳气上升的白天进行锻炼,如果夜间很晚还剧烈运动,本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损,第二天就会感到体乏神倦,长期下去体质也会变差。

 

国医大师张震(91岁):心静自然睡眠好

 

 

充足的睡眠也是养阳的关键。

 

春季养阳需适时休息,夜则入眠,晨则起床,使起居合乎天地规律。一个良好的睡眠,一定是神与气和、心与肾交的,而在这个过程中,也正是人体阳气得到养护、生发的过程!

 

假如晚上熬夜没睡觉,前一天所有的损耗都错过了很好修复的机会,第二天的阳气生发就会受到很大影响,长此以往势必引发各种健康问题。

 

国医大师张震就很看重睡眠的质量,现代人生活压力大,有的很难入睡,有的噩梦连连。张震认为,睡觉之前首先要静下心来,不要心猿意马。

 

中医认为心藏神,心为神舍,心脏有两条经脉连接到体外:小指处和掌心经脉。睡不着时,手半握拳,中指按住的地方即为劳宫穴,左手按右手劳宫,交替按摩,按压3分钟,之后再按摩神门穴3分钟。

 

其次,如果心神想休息好,所居住的地方一定要打扫好。可用中指按压神庭穴3分钟,感觉胀酸即可,按摩此处如同给心神清扫房间。

 

按摩完后,再用中指揉搓双眉之间印堂穴3分钟,目的在于排解烦恼,打开心扉,起到凝神聚气的效果。

 

最后,要学会全身放松,从头顶百会至脚底涌泉,不再有紧张的感觉,这样就能一觉睡到大天亮。

 

参考资料:健康时报、生命时报、凤凰网

 

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